创伤
潜在创伤性事件(PTE)是对身体的严重伤害或冲击, 比如暴力或严重事故. PTE也可能是引起恐惧或对身体伤害或死亡的恐惧,从而导致巨大痛苦和混乱的事件.
在PTE之后 可以 经历一系列的正常反应,其中可能包括创伤反应.
亲身经历过事件的人可能会有反应, 给那些目睹或听说过这一事件的人, 或者对那些以某种方式参与其中的人. 与PTE相关的人、地点或事物都可能引发反应. 有时人们所经历的反应最初似乎很难追溯到最初的PTE.
常见的身体和情绪反应
以下是对压倒性和潜在创伤性事件的常见身体和情绪反应, 以及一系列有用的应对策略.
因为创伤性事件会引起身体的生化反应, 创伤反应可以是身体上的, 即使PTE不是:
- 比如头痛,背痛,胃痛
- 突然出汗和/或心悸(心悸)
- 改变睡眠模式,食欲,对性的兴趣
- 便秘或腹泻
- 容易被噪音或意外触摸吓到的
- 影响免疫系统,易患感冒和疾病
情绪反应通常分为两类:情绪麻木和过度激活. 人们有时会有强烈的反应, 但经常在麻木或过度刺激的反应之间摇摆.
麻木症状:
- 定向障碍
- 否认、震惊和难以置信
- 疏离感
- 迷失在梦境或幻想中,一种不在场的感觉,“间隔”
- 无助感
- 控制日常经历的需求增加
- 在这个世界上失去秩序感或公平感
- 对厄运的预期和对未来的恐惧
- 减少对日常活动的兴趣
- 羞愧
- 难以集中注意力或记忆
- 难以信任和/或感觉被背叛
- 麻木:情感上的麻木或感情范围的限制
- 担心给别人带来麻烦
- 使用毒品的冲动, 酒精, 食物或购物来分散或安抚自己, 或者作为一种感受的方式
- 试图避免任何与创伤性事件或创伤性事件相关的事情
- 最小化体验(“没那么糟糕”)或压抑(“忘记”)
过度刺激症状:
- 易怒、不安、愤怒或暴怒的爆发
- 担心或反复思考——对创伤性事件的侵入性想法
- 闪回,感觉创伤正在发生
- 恐慌,感觉失去控制
- 恐惧或焦虑
- 自责和/或幸存者内疚感
- 高度警觉或高度警惕
- 噩梦
- 不愉快的往事重新浮现
- 情绪波动——比如哭然后笑
所有这些反应都令人不安, 但它们也可以是博彩平台推荐需求的晴雨表, 让博彩平台推荐知道,博彩平台推荐可能需要照顾自己或调整博彩平台推荐的生活.
如果这个清单上的项目看起来很难、无聊、愚蠢或不愉快,那就记下来. 不断尝试,直到找到适合自己的应对策略.
- 动员一个支持系统——伸出援手,与可能提供帮助的人联系
- 和有同理心的听众谈谈创伤经历
- choose who you confide in; some people will be helpful, others 可以 not be
- 哭
- 需要用力的运动
- 让身体放松的活动
- 幽默
- prayer and/or meditation; listening to relaxing guided imagery; progressive deep muscle relaxation
- 洗热水澡
- 音乐与艺术
- 保持均衡的饮食、饮水和睡眠规律
- 避免过度使用咖啡因、糖、尼古丁、酒精或其他药物
- 每天做一些对自己有意义和重要的事情
- 与你自己和你爱的人进行积极的接触(只有当你感觉良好时), 比如自我按摩, 拥抱你爱的人, 宠物包括.
- 对个人和社区安全的积极反应-组织或做一些积极的社会活动
- 写下你的经历
人们可能会惊讶地发现,对创伤的反应持续的时间比他们预期的要长,或者比他们想象的要晚. 人们可以在受到创伤性事件影响的感觉中来来去去, 这样做可以帮助他们将这种经历融入到他们对自己是谁的认识中. 很多人会在家人和朋友的帮助和支持下度过这段时间. 但有时朋友和家人可能会在他们准备好之前敦促他们“克服它”, 有些人可能对“创伤幸存者”应该如何反应有固定的想法. 如果有些东西不合适, 你可以让他们知道这样的回答现在对你没有帮助, 虽然你很感激他们在努力帮助你. 许多人发现个人、团体或家庭咨询很有帮助. 无论哪种方式, 关键词是联系——寻求帮助, 支持, 理解, 以及交谈的机会.
这要归功于Patti Levin, LICSW, phd